Was ist Progressive Muskelentspannung?
Wahrscheinlich ist dir dieses Verfahren bereits unter anderen Bezeichnungen begegnet, wie z.B. Progressive Muskelrelaxation oder Tiefenmuskelentspannung. Gemeint ist immer dasselbe Verfahren. Ich bleibe in diesem Blog-Artikel bei der Bezeichnung „Progressive Muskelentspannung“. Durch das Prinzip der Muskelanspannung und Muskelentspannung hat dieses Entspannungsverfahren einen „spürbaren“ Charakter. Somit können sich auch diejenigen gut darauf einlassen, die im Vorfeld noch keinen wirklichen Zugang zu einem Entspannungsverfahren gefunden haben.
Wann und von wem wurde die Progressive Muskelentspannung entwickelt?
Der amerikanische Arzt Dr. Edmund Jacobsen hat die Progressive Muskelentspannung in den USA in den 1920er Jahren entwickelt und im Jahr 1929 das erste Buch mit einer detaillierten Form der Progressiven Muskelentspannung sowie der klinischen Anwendung herausgebracht.
Auf welchen Grundannahmen des Begründers beruht die Progressive Muskelentspannung?
Die beiden Grundannahmen, von denen Jacobsen ausging, waren relativ einfach. Zum einen ging er davon aus, dass sich psychische Spannungen durch eine Zunahme des Grundspannungszustandes eines Muskels, also des Muskeltonus, ausdrücken. Im Umkehrschluss setzte er voraus, dass eine Verringerung der Muskelspannung die Aktivität im zentralen Nervensystem reduzieren kann. Tatsächlich ist die erste Annahme von Jacobsen mittlerweile wissenschaftlich sehr gut belegt.
Was bedeutet die Wechselbeziehung zwischen psychischer und muskulärer Spannung für uns?
Zusammenfassend bedeutet dies, dass eine Wechselbeziehung zwischen psychischer und muskulärer Spannung vorliegt. Die Psyche wirkt auf den Körper, und der Körper kann die Psyche beeinflussen. Um gesund zu bleiben, ist es für uns wesentlich, uns sowohl geistig als auch körperlich entspannen zu können. Dies fällt vielen Menschen schwer – vielleicht auch dir? Umso wichtiger ist es, diese Fähigkeit zu trainieren. Um am Ende selbstständig entspannen zu können, ist es sinnvoll, sich die folgenden Schritte als Zwischenziele zu setzen.
Der 1. Schritt – Lerne, Spannungen wahrzunehmen
Im ersten Schritt lernst du, Spannungen wahrzunehmen, und zwar bevor du Krankheitssymptome wie Kopf- oder Nackenschmerzen oder Schlafstörungen hast.
Der 2. Schritt – Nehme den gegenwärtigen Moment bewusst wahr.
Im zweiten Schritt lernst du, den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen und spüre den Wechsel von Anspannung zu Entspannung, Fällt es dir schwer, im Hier und Jetzt zu leben? Bist du deiner Zeit meist einen Schritt voraus oder lebst du noch in der Vergangenheit? Dann empfehle ich dir, dich mit dem Thema Achtsamkeit zu beschäftigen. In diesem Blog findest du hierzu viele wertvolle Artikel.
Der 3. Schritt – Genieße das wundervolle Gefühl der Entspannung
Kannst du nun bewusst im Hier und Jetzt leben? Dann spürst du bestimmt die Momente in der Progressiven Muskelentspannung, in denen die Anspannung nachlässt und die Entspannung in dir beginnt. Versuche, diese wundervolle Entspannung zu genießen und für eine gewisse Zeit zu erhalten. Es ist wohltuend, die Entspannung bewusst wahrzunehmen und dankbar wertzuschätzen.
Der 4. Schritt – Reguliere im Alltag Anspannung und Entspannung selbst
Der vierte Schritt und gleichzeitig das Hauptziel ist es, in Alltagssituationen, wie zum Beispiel bei der Arbeit, die erlernte Fähigkeit zur Entspannung anzuwenden. Damit bist du in der Lage, die Anspannung und Entspannung selbst zu regulieren.
Entspannungsfähigkeit im Alltag
Du kannst deine Entspannungsfähigkeit in den Alltag integrieren und machst eigenständig eine gesundheitsfördernde Prävention. Zusätzlich kannst du dein Körperempfinden besser wahrnehmen und dich selbst besser regulieren. Du übernimmst insgesamt Verantwortung für deinen Körper.
„Nicht das Beginnen wird belohnt, sondern einzig und allein das Durchhalten.“
Siddhartha Gautama Buddha
Belohne dich selbst, indem du regelmäßig trainierst
Bei der Progressiven Muskelentspannung verhält es sich wie bei allen anderen Entspannungsverfahren – ein nachhaltiger Trainingserfolg stellt sich nach mehreren Wochen regelmäßigen Lernens ein. Integriere deine Übungen in den alltäglichen Ablauf deines Lebens, und freue dich über die Zeit, die du zum Beispiel mit der Progressiven Muskelentspannung verbringen darfst.